高考结束后，从高度紧张的备考状态突然进入“放空期”，有些同学容易出现空虚、迷茫、疲倦、焦虑交织的情绪，这就是所谓的“考后综合征”。中山五院精神心理科王相兰主任指出，这是一种正常的心理适应反应，一般1-2周内可自行缓解，不必过度担忧。针对“考后综合征”，王相兰主任给出了以下应对方法。

给考生的建议：用小行动重建节律

考后适当补觉、放空，有助于身体的自然修复。但也建议有意识地为假期建立新的秩序——保持相对规律的作息，哪怕每天固定时间起床、出门散步十分钟，这些微小行动能帮助大脑逐步找回掌控感。在此基础上，注意避免长期昼夜颠倒，每晚保证7-8小时睡眠。

坚持适度运动：打球、跑步等户外活动能促进多巴胺、内啡肽分泌，有助于稳定情绪、缓解疲劳。国家卫健委建议，每周坚持3-5天运动、每次30分钟以上，对调节情绪更有帮助。

主动接纳情绪：焦虑、失落不必刻意压抑。可以向家人、朋友倾诉，或通过写日记、腹式深呼吸等方式放松身心。当出现负面想法时，尝试自我对话（如“不要紧”“会过去的”），有助于接纳暂时无法改变的事实，重建信心。

给家长的建议 做好陪伴，减少追问

考后等待期，家长最重要的角色是“陪伴者”和“后勤员”。多鼓励、少追问，不急于分析考得好不好、能上哪所大学。刚结束高考的孩子身心俱疲，此时追问“考得怎么样”“能上什么学校”，只会加剧紧张和焦虑。

家长应先给孩子一段缓冲期，若孩子表现出懊恼或焦虑，应学会倾听而非说教，避免说“这有什么好担心的”，而要用“这段时间辛苦了”等话语转移注意力。家长应理性看待高考成绩，避免反复追问分数、复盘考题或打听他人成绩，以免加重孩子的心理负担。家长自己先稳住情绪，多带孩子户外活动，理解和接纳陪伴就是最好的支持。

何时需要寻求专业帮助？

如果孩子考后空虚、焦虑或睡眠问题持续超过2周，且通过家庭关怀和自我调整仍无明显改善，明显影响到日常生活、社交或情绪（如持续情绪低落、易怒、自卑自责、过度焦虑，或睡眠紊乱、食欲骤变、长时间闭门不出、回避社交等），建议及时到精神心理科就诊。